こめかみが痛い原因は？片頭痛・食いしばり・首肩との関係

「こめかみのあたりがズキズキ痛む」

「右側、または左側のこめかみだけが痛い」

「頭を締め付けられるような感じが、こめかみまで広がる」

「食いしばっていると、こめかみや顎のあたりが疲れる」

このようなお悩みはありませんか？

こめかみが痛くなると、頭痛なのか、肩こりなのか、それとも顎の問題なのか、分からなくなる方も多いと思います。

実は、こめかみの周辺には、頭痛と関係する複数の筋肉や関節があります。

頭の横側を覆う側頭筋、顎を動かす咀嚼筋、顎関節、そして首や肩につながる筋肉です。

さらに、片頭痛のように筋肉のこりだけでは説明できない頭痛もあります。

大切なのは、こめかみが痛いからといって、痛みの原因も必ずこめかみにあるとは限らないということです。

今回は、こめかみが痛くなる頭痛について、片頭痛・緊張型頭痛・食いしばり・顎の筋肉・首や肩の動きとの関係まで詳しく解説します。

こめかみが痛いとき、まず知っておきたいこと

こめかみとは、目の横から耳の前あたりにかけて広がる頭の側面部分です。

この周辺には、頭の側面を覆う側頭筋という大きな筋肉があります。

側頭筋は、頭蓋骨の側面から下顎の骨につながり、口を閉じたり、食べ物を噛んだりするときに働きます。

つまり、食事をする、会話をする、歯を食いしばるといった日常の動作でも使われている筋肉です。

また、顎を動かす筋肉には、頬の外側にある咬筋などもあります。

これらの筋肉は、顎関節と協力しながら働いています。

こめかみの痛みを考えるときには、頭だけでなく、顎の動きや噛む筋肉の状態も確認することが大切です。

こめかみが痛くなる主な4つの関係

1．片頭痛によるこめかみの痛み

片頭痛は、こめかみや額のあたりに痛みが出ることがある代表的な頭痛です。

よく知られている特徴は、ズキズキと脈打つような痛みです。

国際頭痛分類では、片頭痛の特徴として、次のような症状が挙げられています。

頭の片側に痛みが出ることがある
脈打つような痛みがある
中等度から強い痛みになることがある
歩行や階段の昇降などの日常動作で痛みが強くなることがある
吐き気や嘔吐を伴うことがある
光や音が普段よりつらく感じることがある

片頭痛という名前から、必ず頭の片側だけが痛むと思われがちですが、両側が痛むこともあります。

また、頭痛が始まる前後に首や肩の違和感を伴う人もいます。

そのため、首や肩がこっているから片頭痛ではない、という判断もできません。

こめかみがズキズキする場合、筋肉の硬さだけでなく、片頭痛という頭痛そのものの性質も考える必要があります。

2．緊張型頭痛と頭の周囲の筋肉

緊張型頭痛は、頭を締め付けられるような、圧迫されるような痛みが特徴です。

こめかみの両側が重く感じたり、頭全体に帽子をかぶせられたような圧迫感が出たりすることがあります。

このタイプでは、頭の周囲や首に関係する筋肉に圧痛が見られることがあります。

代表的な筋肉には、次のようなものがあります。

側頭筋：こめかみを覆う筋肉。顎を閉じる動作に関係する
咬筋：頬の外側にある筋肉。噛む動作で働く
僧帽筋：首の後ろから肩、背中にかけて広がる筋肉
胸鎖乳突筋：耳の後ろから鎖骨・胸骨へつながる首の筋肉
後頭下筋群：頭蓋骨と上部頚椎の間にある小さな筋肉群

これらの筋肉は、頭を支えたり、首を動かしたり、顎を動かしたりするために働いています。

ただし、緊張型頭痛は筋肉が硬くなっているだけで起こるものではありません。

長期間続く頭痛では、痛みを感じる神経系の反応や、睡眠、精神的な緊張、生活習慣なども関係すると考えられています。

国際頭痛分類でも、緊張型頭痛は頭蓋周囲の圧痛の有無などで分類されています。

頭の周囲を押して痛むかどうかは一つの情報になりますが、押して痛むことだけで頭痛の種類を決めることはできません。

3．食いしばり・顎の筋肉からくるこめかみの痛み

今回、特に知っていただきたいのが、顎とこめかみの関係です。

仕事中やパソコン作業中、無意識に歯を食いしばっていることはありませんか？

寝ている間に歯ぎしりをしていると、家族から指摘されたことはないでしょうか？

こうした習慣は、側頭筋や咬筋など、顎を動かす筋肉の活動と関係します。

本来、何もしていないときには、上下の歯は軽く離れているのが自然な安静時の状態です。

しかし、集中しているときや緊張しているときに、上下の歯を接触させたままにしている人もいます。

歯を強く噛みしめていなくても、長時間接触が続けば、顎まわりの筋肉を休ませる機会が減ってしまいます。

側頭筋は、こめかみの痛みと関係する

側頭筋は、こめかみ部分を広く覆っている筋肉です。

食べ物を噛むときや、歯を食いしばるときに働きます。

そのため、顎の筋肉に負担が集中している場合には、こめかみ周辺の痛みや疲労感が気になることがあります。

国際頭痛分類では、顎関節に関連する頭痛の特徴として、こめかみ周辺の痛み、顎の動作や咀嚼による症状の変化、側頭筋への刺激によるいつもの頭痛の再現などが挙げられています。

食いしばりや顎の動きによって、こめかみの痛みが変化するかどうかは、確認しておきたい重要なポイントです。

こんな特徴はありませんか？

朝起きたときに、こめかみや顎が疲れている
硬い食べ物を噛むとこめかみが気になる
長時間パソコン作業をすると、顎やこめかみが疲れる
無意識に歯を接触させていることがある
口を開け閉めすると顎から音がする
顎の周囲や耳の前あたりに違和感がある

こうした特徴が複数ある場合は、顎の動きや噛む筋肉にも目を向けてみましょう。

ただし、食いしばりがあるからといって、必ず頭痛の原因になっているわけではありません。

食いしばり、顎関節の状態、頭痛には関連が報告されていますが、因果関係についてはまだ研究が続いています。

顎関節そのものについては、当院のこちらの記事でも詳しく紹介しています。

大田区で顎関節症なら｜顎の痛み・口の開けにくさについて

4．首や肩の状態とこめかみの痛み

こめかみの痛みを考えるときには、首や肩の状態も確認したいところです。

首の筋肉の中には、頭部や顔の周辺に関連する痛みを生じさせることがあるものがあります。

また、首の上部の関節や周辺の組織が関係する頭痛もあります。

例えば、次のようなことはありませんか？

首を左右に向けると動かしにくい
首の付け根から後頭部にかけて重い
肩こりが強くなると頭も重く感じる
長時間同じ姿勢でいると頭痛が気になる
首の動きと頭痛の変化が連動しているように感じる

ただし、首や肩にこりがあるからといって、必ず首がこめかみの痛みの原因とは限りません。

片頭痛に首の痛みが伴うこともありますし、緊張型頭痛と首・肩の筋肉の圧痛が重なる場合もあります。

首・肩のこりと頭痛が同時にある場合は、どちらか一方だけを原因と決めつけず、症状の出るタイミングや動作との関係を確認することが大切です。

首を動かしたときの頭痛については、こちらの記事も参考にしてください。

首を動かすと頭痛が強くなるのはなぜ？後頭部の痛みと首の関係

こめかみの痛みを整理するために確認したい6つのポイント

こめかみが痛いときには、痛みの強さだけでなく、どのような条件で変化するのかを整理してみましょう。

1．片側なのか、両側なのか

右側だけなのか、左側だけなのか、それとも左右両方なのか。

片頭痛では片側に痛みが出ることがありますが、両側の場合もあります。

一方、緊張型頭痛では両側に圧迫感が出ることがよくあります。

痛む側だけで頭痛の種類が決まるわけではありませんが、記録しておきたい情報です。

2．ズキズキするのか、締め付けられるのか

脈打つような痛みなのか、重く締め付けられるような痛みなのか。

痛みの性質は、頭痛のタイプを整理するうえで参考になります。

3．顎を動かすと痛みが変化するか

食べ物を噛む、口を開ける、顎を左右に動かすといった動作で、こめかみの痛みが変化するか確認してみましょう。

ただし、痛みを確かめるために、顎を何度も大きく開けたり、強く噛みしめたりする必要はありません。

4．朝と夕方で違いがあるか

朝起きたときに顎やこめかみが疲れているのか、仕事を続けた夕方に重くなるのか。

朝は顎の疲労、夕方は長時間の作業や姿勢の影響など、生活の中での違いが見えてくることがあります。

5．首を動かすと変化するか

首を左右に向ける、上を向く、下を向くといった動作で、いつもの痛みが変化するかを確認します。

無理に痛みを出す必要はありません。自然な範囲で動かしたときの違いを観察しましょう。

6．吐き気や光・音への敏感さがあるか

吐き気、光や音に対する過敏さ、歩いたときに痛みが強くなるといった特徴も記録しておきましょう。

こうした情報は、筋肉のこりだけでは説明できない片頭痛の特徴を整理する手がかりになります。

食いしばりが気になる方が日常生活で見直したいこと

顎やこめかみの疲れが気になる方は、普段の顎の使い方を振り返ってみましょう。

上下の歯を接触させ続けない

食事や会話をしていないとき、上下の歯を接触させたままにしていないか確認してみましょう。

安静にしているときは、顎の力を抜き、上下の歯が軽く離れている状態を意識します。

集中しているときほど顎の力を抜く

パソコン作業やスマートフォンの操作、細かい仕事をしているときは、知らないうちに顎に力が入ることがあります。

画面を見る合間に、肩の力を抜き、顎をリラックスさせる時間を作りましょう。

硬い物やガムを長時間噛み続けない

顎まわりに疲れがあるときは、ガムを長時間噛む、硬い物を続けて噛むなど、顎を使い続ける習慣を一度見直してみましょう。

こめかみを強く押し続けない

痛い場所を強く押したくなる方もいると思います。

しかし、こめかみ周辺には側頭筋などの組織があります。強く押し続けることは避け、痛みの変化を観察する程度にしましょう。

肩こりや首の動きも、こめかみの痛みを考える手がかりになる

顎や側頭筋に注目することは大切ですが、首や肩の状態も忘れてはいけません。

例えば、長時間のデスクワークでは、頭を前に出した姿勢が続いたり、肩をすくめた状態で作業したりすることがあります。

そうした姿勢が続くと、首の後ろや肩まわりの筋肉が頭を支えるために働き続けることになります。

また、肩甲骨や背中の動きが小さくなっている場合、上半身の使い方に偏りが出ていることもあります。

ここで重要なのは、姿勢が悪いから必ず頭痛になる、という単純な話ではないことです。

姿勢・首の動き・肩甲骨・顎の使い方を一緒に確認することで、普段の身体の使い方を整理しやすくなります。

ストレートネックや首肩こりについては、こちらの記事で詳しく紹介しています。

大田区のストレートネック・首肩こり整体｜久が原整体院

肩こりと頭痛の関係について、当院の方針や患者さまの声をご覧になりたい方はこちらもご覧ください。

大田区で頭痛・肩こりのお悩みなら｜久が原整体院

久が原整体院では、こめかみだけでなく身体全体の動きを確認します

こめかみが痛い場合、側頭筋や顎の筋肉に注目することは大切です。

しかし、実際には、首や肩の動き、肩甲骨、背中、姿勢なども人によって異なります。

久が原整体院では、痛みのある場所だけを見るのではなく、身体全体の動きやバランスを確認することを大切にしています。

1．首や肩の動き

首を左右に向ける、上を向く、下を向くなどの基本的な動きを確認します。

肩や肩甲骨の動きと一緒に確認することで、上半身全体の使い方を整理します。

2．肩甲骨と背中の動き

腕を上げる、後ろに回す、上半身をひねるといった動作を確認します。

肩甲骨と背中がどのように連動しているか、左右で動きに違いがないかも大切なポイントです。

背中に手を回しにくい、服を着替えるとき肩がつらいといったお悩みについては、こちらの記事も参考になります。

背中に手が回らないのはなぜ？肩甲骨・背中の動きとの関係

3．骨盤や姿勢、重心の位置

当院では、肩や首だけではなく、骨盤や背骨の位置関係、立ち姿勢、重心の位置なども確認します。

骨盤の状態だけを頭痛の原因と決めつけるのではなく、身体全体がどのように支えられ、動いているかを見ていきます。

4．身体の使い方と日常生活

仕事中の姿勢、スマートフォンを見る時間、長時間同じ姿勢で過ごしていないかなども確認します。

その場で身体を整えることだけでなく、日常生活でどのようなことに気をつければよいかを理解していただくことも大切にしています。

当院では、強い刺激で無理に押し切ることや、首をバキバキ鳴らすことを前提にしていません。

痛い場所だけを追いかけず、姿勢・重心・関節の動き・身体全体のつながりを確認することが、久が原整体院の特色です。

なお、片頭痛や顎関節症そのものの診断・歯科的な治療を行うものではありません。顎の症状については、当院で確認できる身体の動きと、顎関節そのものの評価を区別して考えています。

こめかみの頭痛についてよくある質問

Q．こめかみの片側だけが痛いのは、片頭痛ですか？

片頭痛では片側に痛みが出ることがありますが、片側だけが痛むからといって、必ず片頭痛とは限りません。

痛みの性質や持続時間、吐き気、光や音への敏感さなども含めて考えることが大切です。

Q．食いしばりで、こめかみが痛くなることはありますか？

顎の筋肉や顎関節に関係する問題が、こめかみ周辺の頭痛と関連する場合があります。

特に、噛む動作や顎の動きで痛みが変化するかどうかは、確認しておきたいポイントです。

Q．こめかみを押すと痛いのですが、側頭筋が原因ですか？

側頭筋に圧痛がある可能性は考えられますが、押すと痛いというだけで原因を決めることはできません。

頭痛のタイプや顎の動き、首や肩の状態も合わせて考える必要があります。

Q．肩こりがあると、こめかみまで痛くなることがありますか？

頭痛と首・肩の痛みが同時に現れることはあります。

ただし、肩こりが頭痛を起こしている場合だけでなく、片頭痛などの頭痛に伴って首や肩がつらくなる場合もあります。

Q．顎が鳴るのですが、頭痛と関係ありますか？

顎を開閉すると音がする、口を開けにくい、噛むと顎が痛むといった症状は、顎関節の状態を考えるうえで重要です。

頭痛と一緒に起きている場合は、顎の動きや筋肉の状態も確認してみましょう。

まとめ｜こめかみの痛みは、頭だけで考えないことが大切

こめかみが痛くなる頭痛には、いくつもの可能性があります。

片頭痛によるズキズキした痛み
緊張型頭痛による締め付けや圧迫感
食いしばりや顎の筋肉に関連する痛み
首や肩の動きに関連する頭痛

こめかみという同じ場所が痛くても、痛みの仕組みは人によって異なります。

こめかみだけを押したり、肩だけを確認したりするのではなく、顎・首・肩・肩甲骨・背中・姿勢など、身体全体の状態を整理することが大切です。

大田区・久が原の久が原整体院では、痛みのある部分だけに注目せず、姿勢や重心、関節の動き、身体全体の使い方を確認することを大切にしています。

こめかみの頭痛や首・肩のこりが繰り返され、身体全体の状態や動きも見直したい方は、久が原整体院にご相談ください。

大田区・久が原整体院
東急池上線・久が原駅徒歩1分

こめかみが痛いのはなぜ？片頭痛・食いしばり・首肩との関係を解説