肩こりがすぐ戻る原因は？繰り返す肩こりを身体全体から考える

「肩を押してもらった直後は楽なのに、次の日にはまた肩がこっている」

「何度も肩こりを繰り返していて、もう何年も悩んでいる」

「肩だけでなく、首や背中まで重くなってくる」

「その場では楽になるけれど、しばらくすると元に戻ってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

肩こりがつらくなると、どうしても肩の硬いところや痛いところに意識が向きます。

しかし、肩を一生懸命ケアしているのに、何度も同じ状態を繰り返しているのであれば、一度考えてみていただきたいことがあります。

それは、肩こりを感じている場所と、身体に負担がかかっている場所が必ずしも同じとは限らないということです。

肩は、首・肩甲骨・背中・胸郭・骨盤などと連動しながら、頭や腕を支えています。

そのため、肩だけを見ていても、普段どのように身体を支え、どのように動いているのかが分からない場合があります。

肩こりが何度も戻る方は、肩そのものだけでなく、首・背中・骨盤・姿勢・日常生活での身体の使い方まで確認することが大切です。

今回は、肩こりが繰り返される理由と、久が原整体院が大切にしている身体全体の確認について詳しく解説します。

肩こりが楽になっても、すぐに戻ってしまうのはなぜ？

肩こりがつらいとき、肩の上を押したり、首を回したり、肩を動かしたりすると、一時的に楽になることがあります。

ところが、数時間後や翌日になると、また同じ場所が重くなってくる。

このようなことが続くと、「自分の肩こりは、もう仕方がないのだろうか」と感じてしまうかもしれません。

ここで考えておきたいのは、身体が置かれている環境や、日常の動作が変わっているかどうかです。

例えば、仕事中に長時間同じ姿勢を続けている場合、その時間が終われば一度楽になっても、翌日また同じ姿勢で仕事をすれば、似たような負担が繰り返されます。

また、首や肩だけでなく、背中や肩甲骨の動きが少なくなっている場合には、特定の部分に負担が集中している可能性もあります。

一時的に肩が楽になることと、肩こりを繰り返す日常の負担が変わることは、同じではありません。

この違いを理解することが、繰り返す肩こりを考える第一歩です。

肩こりを何度も繰り返す人に考えられる6つの要素

1．長時間、同じ姿勢で過ごしている

肩こりを感じる人に多い生活習慣の一つが、長時間同じ姿勢で過ごすことです。

特に、パソコンやスマートフォンを使う時間が長い方は、気づかないうちに頭が前に出たり、背中が丸くなったり、肩がすくんだりすることがあります。

このような姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉は頭や腕の位置を保つために働き続けます。

ここで大切なのは、前かがみの姿勢そのものが悪いという単純な話ではないことです。

身体にはさまざまな姿勢があります。問題になるのは、同じ姿勢が長時間続き、身体を動かす機会が少なくなることです。

例えば、次のような習慣はないでしょうか。

朝から夕方までパソコンの前に座っている
画面を見るために、自然と顔が前に出ている
肩をすくめた状態でキーボードを操作している
仕事に集中すると、何時間も姿勢を変えない
休憩時間もスマートフォンを見続けている

肩こりを繰り返す方は、仕事中にどのような姿勢を取っているかだけでなく、その姿勢が何時間続いているかも確認してみましょう。

2．肩甲骨を動かす機会が少ない

肩こりというと、肩の上の筋肉にばかり注目しがちです。

しかし、腕を動かすときには、肩関節だけでなく肩甲骨も一緒に動いています。

例えば、腕を上に伸ばすとき、棚の上の物を取るとき、服を着替えるときには、肩関節と肩甲骨、背中の動きが組み合わさっています。

ところが、デスクワークや家事などで腕を動かす範囲が限られていると、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなることがあります。

肩甲骨まわりの動きが小さくなっている場合、首や肩まわりの筋肉の使い方にも影響することがあります。

確認したいのは、次のような動作です。

両腕を上に上げたとき、左右で動きに違いがある
腕を後ろに回すと動かしにくい
肩を上げると首まで力が入る
背中を丸めたり伸ばしたりすると動きにくい
肩甲骨の周辺がいつも重く感じる

肩甲骨の動きについては、こちらの記事でも詳しく紹介しています。

背中に手が回らないのはなぜ？肩の痛みと肩甲骨・背中の動き

3．首だけで頭を支えるような姿勢になっている

人の頭は、首の上に乗っています。

パソコンやスマートフォンを見るとき、頭が前方へ移動した姿勢が長く続くと、首や肩まわりの筋肉の働き方が変わります。

首は頭を支えるだけでなく、左右を向く、上を向く、下を向くといった動作にも関係しています。

そのため、首の動きが小さくなっていたり、首を動かすときに肩まで一緒に力が入っていたりすると、普段の身体の使い方に偏りがある可能性があります。

ただし、首のカーブや頭の位置だけで肩こりの原因を決めることはできません。

首の形だけを見るのではなく、実際に首がどの方向へ動くのか、肩や背中がどのように連動しているのかを確認することが大切です。

ストレートネックや首肩こりについては、こちらの記事もご覧ください。

大田区のストレートネック・首肩こり整体｜久が原整体院

4．背中や胸まわりの動きが小さくなっている

首や肩の動きは、背中や胸まわりとも関係しています。

例えば、背中を丸めた状態で長い時間作業をしていると、胸を開く動作や上半身をひねる動作が少なくなることがあります。

また、腕を前に出した姿勢が続くと、肩甲骨の位置や動かし方にも変化が生じる場合があります。

このような人に、肩だけを動かすように伝えても、普段の身体の使い方が変わらなければ、同じ負担が繰り返されることがあります。

確認したいのは、肩だけでなく上半身全体の動きです。

背中を丸める・伸ばす動作
胸を開く動作
上半身を左右に回す動作
腕を上げたときの肩甲骨の動き
左右の肩の動きの違い

5．立ち姿勢や骨盤、身体の重心に偏りがある

久が原整体院で大切にしている確認ポイントの一つが、身体をどのように支えているかという点です。

肩がつらい人でも、立っているときの姿勢や重心の位置、骨盤と背骨の動きは一人ひとり異なります。

例えば、立っているときに片方の足へ体重をかける癖がある人、いつも同じ側に身体を傾けている人、骨盤や背骨の動きに左右差がある人などです。

こうした特徴が、すべて肩こりの原因になると決めつけることはできません。

しかし、身体全体のバランスを確認するうえでは、重要な情報になります。

当院では、肩だけを確認して終わりにするのではなく、骨盤・背骨・姿勢・重心の位置なども確認しながら、身体全体の動きを見ていきます。

肩のつらさを考えるときにも、身体をどこで支え、どの部分を使って動いているのかを確認することが大切です。

6．疲労や睡眠、活動量の変化が重なっている

肩こりは、姿勢や筋肉の状態だけで決まるものではありません。

仕事が忙しい時期、睡眠時間が短くなった時期、運動や外出の機会が減った時期などに、肩こりが強くなる人もいます。

疲労が続いていると、身体を動かす機会が減り、同じ姿勢で過ごす時間が長くなることがあります。

また、睡眠の状態やストレスは、痛みの感じ方にも影響することがあります。

肩こりを繰り返す人は、肩だけでなく、普段の生活全体を振り返ることも大切です。

肩を強く押しても、また元に戻ってしまうのはなぜ？

肩がこっていると、つらい部分を強く押してほしくなることがあります。

押されたときに気持ちよく感じたり、一時的に軽くなったように感じたりすることもあります。

しかし、その後も同じ仕事、同じ姿勢、同じ身体の使い方を続けていれば、また同じ場所に負担がかかる可能性があります。

例えば、次のような状態です。

首や肩の動きが小さいまま仕事を続けている
肩甲骨や背中を動かす時間が少ない
身体の一部に負担が集中する姿勢が続いている
休憩を取らず、同じ作業を長時間続けている

この場合、その場で肩が軽くなったとしても、普段の負担はそのまま残っています。

肩こりを繰り返さないためには、つらい部分への刺激だけでなく、なぜその部分に負担が集まっているのかを確認する必要があります。

久が原整体院が肩こりに対して大切にしている考え方については、こちらの記事でも紹介しています。

肩こりに対する久が原整体院の考え方｜身体全体を確認する理由

肩こりが繰り返される人のためのセルフチェック

ご自身の肩こりが、どのような場面で強くなるのか、一度整理してみましょう。

チェック1．仕事中に肩こりが強くなる

パソコン作業や書類仕事など、同じ姿勢を続けると肩が重くなる場合は、作業環境や休憩の取り方、身体を動かす機会を確認してみましょう。

チェック2．首を動かすと肩のつらさが変わる

首を左右に向ける、上を向く、下を向くなどの動作で、肩の重さや張り方が変わることはないでしょうか。

首と肩の動きがどのように連動しているのかを確認する手がかりになります。

チェック3．腕を上げると肩がすくむ

腕を上げるとき、肩が耳に近づくようにすくんでしまう場合は、肩関節や肩甲骨の動きを確認してみましょう。

チェック4．背中に手を回しにくい

エプロンのひもを結ぶ、背中を洗う、服の後ろを整えるといった動作で、肩が動かしにくくなっていませんか。

肩関節だけでなく、肩甲骨や背中の動きも関係します。

チェック5．片側の肩ばかりつらくなる

いつも右肩だけ、あるいは左肩だけがつらくなる場合は、左右の動きや身体の使い方を確認してみましょう。

チェック6．休みの日と仕事の日で違いがある

仕事の日は肩こりが強いのに、休みの日は比較的楽になる場合、作業時間や姿勢、休憩の取り方などが関係している可能性があります。

このように、肩こりが強くなる場面を整理するだけでも、日常生活で見直したいポイントが見えてきます。

肩こりを繰り返さないために、日常生活で見直したい5つのこと

1．長時間同じ姿勢を続けない

仕事中は、できる範囲で姿勢を変える機会を作りましょう。

ずっと背筋を伸ばしていなければならない、ということではありません。

座り直す、立ち上がる、少し歩く、肩や背中を動かすなど、同じ姿勢が長く続かないようにすることが大切です。

2．肩だけでなく肩甲骨を動かす

肩甲骨を軽く寄せて戻す、肩をゆっくり回す、腕を無理のない範囲で上げ下げするなど、肩甲骨周辺を動かす機会を作りましょう。

痛みを我慢して大きく動かす必要はありません。

3．背中や胸まわりも動かす

肩こりが気になる人は、首や肩だけに意識を向けるのではなく、背中や胸まわりも動かしてみましょう。

上半身をゆっくり左右に回す、背中を丸めたり伸ばしたりする、胸を軽く開くなど、無理のない動きから始めます。

4．画面や作業位置を調整する

画面が低すぎる、肘が浮いている、肩をすくめたまま作業しているなど、作業環境に無理がないか確認しましょう。

ただし、机や椅子を調整するだけで肩こりが解決するとは限りません。

研究でも、職場の環境調整だけでは首や肩の痛みを明確に減らせない可能性が報告されています。

環境を整えることと、身体を動かすことの両方を考えてみましょう。

5．無理なく続けられる運動を取り入れる

短時間の運動を仕事の合間に取り入れる研究では、座り仕事をする人の首や肩の痛みが軽減する可能性が示されています。

ただし、研究で行われた運動の種類や時間はさまざまです。誰にでも同じ方法が適しているわけではありません。

まずは、日常生活の中で身体を動かす機会を少しずつ増やしていきましょう。

大切なのは、一度だけ頑張ることではなく、日常生活の中で無理なく続けられる動きを取り入れることです。

久が原整体院が、肩だけでなく身体全体を確認する理由

久が原整体院では、肩こりのお悩みに対して、つらい肩の部分だけを確認して終わりにはしません。

なぜなら、肩は首や背中、肩甲骨、骨盤などと連動しながら、頭や腕を支えているからです。

当院では、身体全体の状態を把握するため、次のような点を確認します。

1．立ったときの姿勢と重心

まず、立ったときに身体がどのように支えられているかを確認します。

頭の位置、肩の高さ、背骨の状態、骨盤の位置、左右の重心バランスなどを見ていきます。

肩の高さに左右差があるからといって、それだけで原因を決めるわけではありません。

実際にどのような動きができるのか、どこに負担が集中しているのかを確認するための情報として考えています。

2．骨盤を身体の土台として確認する

当院では、骨盤を身体を支える基礎の一つとして捉えています。

骨盤の位置や動きは、背骨や股関節、立ち姿勢との関係を考えるうえで重要な確認ポイントです。

ただし、骨盤の状態だけで肩こりの原因を決めることはありません。

骨盤から背骨、胸郭、首、肩へと身体全体のつながりを確認しながら、一人ひとりの状態を整理します。

3．背骨と首の動き

首を左右に向ける、上を向く、下を向くなど、基本的な動作を確認します。

その際、首だけが動いているのか、背中や胸まわりも一緒に動いているのかを見ていきます。

首に負担が集中しているような動き方になっていないかも確認します。

4．肩甲骨と腕の動き

腕を上げる、後ろに回す、左右に動かすなど、肩の動作を確認します。

肩関節だけでなく、肩甲骨や背中がどのように連動しているかも重要です。

こうした動きの確認によって、日常生活で困っている動作と身体の状態を結びつけて考えます。

5．実際の動作テストを行う

姿勢を眺めるだけではなく、身体を動かしたときにどのような変化が出るかを確認します。

首を回す、腕を上げる、身体をひねる、立ち上がるなど、実際の動作を通して身体の使い方を見ていきます。

久が原整体院では、姿勢・重心・骨盤・背骨・肩甲骨・関節の動きを確認し、肩こりを身体全体のつながりから考えます。

久が原整体院の施術で大切にしていること

当院では、いきなり施術を始めるのではなく、まず身体の状態を確認し、どのような動きに特徴があるのかを整理することを大切にしています。

肩がつらいから肩だけを施術する、という考え方ではありません。

首、背中、肩甲骨、骨盤など、身体全体の動きやバランスを確認したうえで、状態に合わせて施術を組み立てます。

また、首を強くひねって音を鳴らすような施術を前提にしていません。

身体の状態を説明し、なぜその部分に負担が集まりやすいのかを理解していただくことも大切にしています。

施術を受ける時間だけでなく、日常生活での身体の使い方を見直すことも重要です。

ご自宅で取り組める運動や、仕事中に気をつけたい動作なども、状態に合わせてお伝えしています。

何度も肩こりを繰り返している方は、一度、肩だけではなく身体全体の状態を確認してみませんか？

肩こりが繰り返される方からよくある質問

Q．肩を押しても、すぐに肩こりが戻ってしまうのはなぜですか？

肩のつらさが一時的に軽くなっても、普段の姿勢や身体の使い方、長時間同じ姿勢を続ける習慣が変わらなければ、同じ部分に負担がかかり続けることがあります。

肩の状態だけでなく、首・肩甲骨・背中・日常動作を確認してみましょう。

Q．肩こりは姿勢を良くすれば改善しますか？

姿勢を見直すことは大切ですが、姿勢だけで肩こりのすべてが説明できるわけではありません。

長時間同じ姿勢で過ごしていないか、身体を動かす機会があるか、首や肩甲骨が自然に動いているかなども確認しましょう。

Q．骨盤が肩こりに関係することはありますか？

骨盤は、立位や歩行など身体を支える動作の基礎の一つです。

骨盤と背骨、上半身の動きには関係がありますが、骨盤の状態だけで肩こりの原因を決めることはできません。

当院では、骨盤を含めた身体全体の動きや姿勢を確認しています。

Q．デスクワークをしている人は、何に気をつければよいですか？

画面の高さや椅子の位置だけでなく、同じ姿勢が長時間続かないようにすることも大切です。

休憩を取る、立ち上がる、少し歩く、肩や背中を動かすなど、日常の中で身体を動かす機会を作りましょう。

Q．久が原整体院では肩だけを施術するのですか？

当院では、肩だけに限定せず、首・背骨・肩甲骨・骨盤・姿勢・重心など、身体全体の状態を確認しています。

そのうえで、一人ひとりの動きや状態に合わせて施術を行い、日常生活での身体の使い方についてもお伝えしています。

まとめ｜肩こりが何度も戻るなら、身体全体を見直してみましょう

肩こりが楽になっても、すぐに元に戻ってしまう場合、肩そのものだけでなく、日常生活で繰り返されている負担にも目を向けることが大切です。

同じ姿勢を長時間続けていないか
肩甲骨や背中を動かす機会が少なくなっていないか
首だけで頭を支えるような姿勢になっていないか
骨盤や背骨、重心の位置に偏りがないか
睡眠や疲労、日常の活動量が変化していないか

繰り返す肩こりを考えるときは、痛い場所だけではなく、身体全体の動きと普段の生活を一緒に確認することが大切です。

大田区・久が原の久が原整体院では、姿勢や重心、骨盤・背骨、首・肩甲骨の動きなどを確認しながら、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

何度も肩こりを繰り返している方、肩だけでなく首や背中までつらくなっている方は、久が原整体院にご相談ください。

大田区・久が原整体院
東急池上線・久が原駅徒歩1分

肩こりがすぐ戻るのはなぜ？何度も繰り返す肩こりと身体全体の関係