「膝が痛くなってから、腰までつらくなってきた」「腰痛が続いていたら、最近は膝も気になるようになった」
「歩いていると膝と腰の両方に違和感がある」
このようなお悩みはありませんか？
膝と腰は、身体の中で別々の場所にあります。しかし、立つ・歩く・階段を上る・椅子から立ち上がるといった動作では、腰、骨盤、股関節、膝、足首などが協調して働いています。
そのため、膝の痛みをかばう歩き方が腰の負担に関係したり、腰や股関節の動きの変化が膝への負担に影響したりする場合があります。
膝と腰の痛みは、互いに影響し合うことがあります。ただし、両方が痛いからといって、必ず同じ原因で起こっているとは限りません。
この記事では、大田区・久が原整体院が、膝と腰の連動について、身体の仕組みや日常生活で確認したいポイントを分かりやすく解説します。
膝と腰はなぜ連動して動くの？
私たちが歩くとき、身体は一つの関節だけで動いているわけではありません。
腰や骨盤が身体の中心を支え、股関節が脚の動きを作り、膝や足首が体重を支えながら歩行を助けています。
例えば、歩くときには次のような動きが関係します。
- 腰や骨盤が身体のバランスを調整する
- 股関節が脚を前後に動かす
- 膝が曲げ伸ばしを行う
- 足首や足部が地面との接触を調整する
- 身体全体が協調して体重を移動させる
これらの動きは互いに関係しています。
例えば、膝が痛くて曲げにくい場合、歩幅が小さくなったり、片側の脚に体重をかけにくくなったりすることがあります。
その結果、身体のバランスを取るために腰や骨盤の動きが変化することも考えられます。
膝と腰は別々の部位ですが、歩行や姿勢を保つ動作の中では、互いに関係しながら働いています。
膝の痛みが腰の負担につながることはある？
1．膝をかばうことで歩き方が変わる
膝に痛みがあると、無意識に痛みを避ける動きが出ることがあります。
例えば、痛い側の脚に体重をかける時間を短くしたり、反対側の脚に頼って歩いたりすることがあります。
こうした歩き方の変化は、身体のバランスや腰まわりの動きにも影響する場合があります。
ただし、膝の痛みがある方すべてに腰痛が起こるわけではありません。
2．歩幅や身体の傾きが変化する
膝が曲げにくい、伸ばしにくいといった状態では、歩幅や身体の傾きが変化することがあります。
歩くときの身体のバランスが変われば、腰まわりの筋肉や関節の働き方も変わる可能性があります。
膝の痛みを感じるときには、痛みのある場所だけでなく、歩くときの身体の動きも確認することが大切です。
3．股関節や骨盤の動きも関係する
膝の曲げ伸ばしだけでなく、股関節や骨盤の動きも歩行に関係しています。
股関節の動きが制限されている場合、歩幅や脚の運び方が変化することがあります。
そのため、膝の痛みを考える際には、股関節や骨盤の状態にも目を向けることが重要です。
関連する内容はこちらの記事でも解説しています。
腰の痛みが膝への負担に関係することはある？
反対に、腰の状態が膝の痛みに関係するケースも考えられます。
腰に痛みがあると、身体を動かす範囲が狭くなったり、姿勢を変えることを避けたりする場合があります。
その結果、歩き方や身体の重心移動が変わり、膝にかかる負担の分布が変化することがあります。
また、腰から脚に伸びる神経が関係して、膝周辺や脚に痛み・しびれが出る場合もあります。
膝の痛みがあるからといって、必ず膝関節そのものに原因があるとは限りません。腰や神経など、別の要因が関係することもあります。
腰痛について詳しく知りたい方は、こちらの専門ページもご覧ください。
膝と腰の両方が痛いときに考えたい5つのポイント
1．どちらの痛みが先に始まったか
膝と腰の両方が痛い場合、最初にどちらの症状が出たのかを振り返ってみましょう。
膝が痛くなってから腰が気になり始めたのか、腰痛が続いたあとに膝も痛くなったのか。
症状が始まった順序は、身体の状態を整理するための手掛かりになります。
2．歩くときに痛みが出るか
歩き始めに痛いのか、長く歩くと痛くなるのか、階段で痛みが出るのかを確認しましょう。
動作によって症状が変化する場合、その特徴を把握することが重要です。
3．左右どちらに痛みがあるか
右膝と右腰が痛いのか、左膝と右腰が痛いのか。
左右の違いも確認しておきましょう。
ただし、痛む側が同じだからといって、同じ原因であると断定することはできません。
4．立ち上がるときに痛みが出るか
椅子から立ち上がるときには、腰や股関節、膝などが協調して動きます。
立ち上がりの動作で膝と腰の両方が痛む場合は、どの動作で症状が出るのかを確認することが大切です。
膝の立ち上がり痛についてはこちらの記事も参考になります。
5．痛み以外の症状があるか
膝や腰の痛みに加えて、脚のしびれ、力の入りにくさ、膝の腫れ、熱感などがないかも確認しましょう。
痛みだけでなく、症状全体を把握することが重要です。
膝と腰の両方が痛い場合は、痛みの場所だけでなく、症状が始まった時期・動作・左右差・ほかの症状も整理しておきましょう。
膝と腰の負担を減らすために日常生活でできる工夫
1．痛みを我慢して歩き続けない
歩いていると膝や腰が痛くなる場合、無理に歩き続ける必要はありません。
休憩を取りながら身体の状態を確認しましょう。
痛みが強くなる場合は、歩く距離や時間を見直すことも大切です。
2．急な方向転換を避ける
歩いている途中で急に方向を変えると、膝や腰に負担を感じる場合があります。
向きを変えるときは、足の位置も動かしながら身体全体の向きを変えるようにしましょう。
3．長時間同じ姿勢を続けない
座り続ける、立ち続けるなど、同じ姿勢が長く続く場合は、適度に姿勢を変えることも一つの工夫です。
身体の状態に合わせて、無理のない範囲で動くことを意識しましょう。
4．痛みが出る動作を無理に繰り返さない
深くしゃがむ、膝を強く曲げる、腰を大きくひねるなどの動作で痛みが出る場合は、無理に繰り返さないようにしましょう。
痛みの出にくい方法に変更できないか、日常生活の動作を見直してみてください。
膝と腰の両方に痛みがあるときは、身体の状態に合わせて動作や生活習慣を調整することが大切です。
久が原整体院では膝と腰だけでなく身体全体の動きを確認します
膝と腰の両方に痛みがある場合、痛みのある場所だけに注目するのではなく、姿勢や歩き方、身体全体の動きにも目を向けることが大切です。
久が原整体院では、膝や腰の状態を確認するとともに、骨盤や股関節、身体の重心、動作の特徴などにも目を向けています。
どのような動作で痛みが出るのか、日常生活で何に困っているのかを伺い、一人ひとりの状態に合わせて施術や生活上の工夫を検討します。
当院では、強い刺激を加える施術ではなく、身体の状態を確認しながら対応することを大切にしています。
膝の痛みも腰の痛みも、身体全体の動きや日常生活での負担を確認しながら考えることが重要です。
膝の痛みについて詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
腰痛についてはこちらの専門ページをご覧ください。
まとめ｜膝と腰は連動して働いています
膝と腰は、立つ・歩く・階段を上る・椅子から立ち上がるといった動作で、互いに関係しながら働いています。
膝の痛みをかばうことで歩き方が変化し、腰に負担を感じる場合があります。
反対に、腰や股関節の動きの変化が、膝への負担に影響する可能性もあります。
ただし、膝と腰が両方痛いからといって、必ず連動が原因であるとは限りません。
- 膝と腰のどちらが先に痛くなったかを確認する
- 歩くときや立ち上がるときの症状を確認する
- 左右の違いや痛みの出る動作を整理する
- 無理に痛みを我慢して動かさない
- 身体全体の動きにも目を向ける
膝と腰の痛みを考える際には、痛みのある場所だけでなく、身体全体の動きや日常生活での負担を確認することが大切です。
大田区・久が原周辺で膝や腰の痛みにお悩みの方へ
久が原整体院では、膝や腰の痛みについてお話を伺い、姿勢や身体全体の動きにも目を向けながら対応を検討しています。
歩くと膝と腰が痛い、膝をかばって腰がつらい、腰痛と膝痛の両方が気になる方も、現在の状態や困っている動作についてご相談いただけます。
※この記事は一般的な情報提供を目的としています。整体院では病気の診断を行うことはできません。急な強い痛み、膝の腫れや熱感、脚のしびれや力の入りにくさ、発熱、排尿・排便の異常などがある場合は、医療機関での評価を優先してください。
